5 Opções de Lanche Low Carb

Como já falei em outros posts, a alimentação Low Carb reduz drasticamente a fome e a vontade de comer o tempo todo, logo, um plano de refeições low carb não costuma ter “lanche low carb” porque uma das intenções é que você pare de comer o tempo todo.

Mas se você está iniciando numa dieta low carb, pode sentir necessidade de comer algo entre o café da manhã até o almoço, seja por hábito, ou porque você toma café muito cedo.

Mas lembre-se, esta é uma estratégia para adotar até que você esteja totalmente adaptada ao estilo de vida Low Carb e já não sinta mais tanta fome. Conforme você estiver adaptada, vai ver que a fome virá em intervalos cada vez maiores e o lanche low carb não será mais necessário.

Então aí vai 5 opções de lanche low carb

1. Porções de Coco Seco (Polpa)

Rico em vitaminas, minerais e ácidos graxos também possui grande quantidade de gordura saturada, ácido láurico, componente com propriedades antimicrobianas que fortalece o sistema imunológico, regula o intestino, ajuda a hidratar e combate a retenção de líquidos além de manter você saciado.

A polpa do coco maduro é uma excelente opção para quem luta contra o excesso de peso pois contém muitas fibras e sua gordura composta por ácidos graxos curtos não é estocada pelas células e por este motivo ajuda a saciar.

2. Rolinhos de Queijo Amarelo

Os queijos, assim como presuntos são permitidos na dieta low carb e com certeza alimentos que já fazem parte do seu dia-a-dia. Os queijos amarelos são melhores pois contém menor quantidade de gordura. 

3. Porções de Oleoginosas

Ricas em gorduras saudáveis e cheias de nutrientes, é uma ótima opção de lanche. Você só precisa ficar atento às quantidades pois elas tem carboidratos e deve contar na quantidade que você ingere por dia de acordo com a fase de emagrecimento que você está.

Aqui no Guia Prático da Alimentação Low Carb, você encontra tabelas de carboidratos de todos os alimentos, separados em Verduras, Legumes e Frutas para manter sua perda de peso.

4. Frutas Low Carb 

Aqui você deve ter uma atenção maior devido ao fato de algumas frutas conterem grande quantidade de frutose (o açúcar da fruta) e por isso, se tiver que comer, escolha as frutas low carb, ou seja, com pouca frutose: abacate, morango, kiwi, acerola, ameixa, frutas vermelhas silvestres.

5. Iogurte integral

O iogurte é um alimento de baixo índice glicêmico e portanto pode ser consumido em uma dieta low carb e sim, pode ser usado como estratégia para um lanche low carb. Por ele ser uma bebida fermentada, também pode ajudar com problemas de constipação.

Você pode consumir com frutas (ver acima as frutas Low carb) ou com oleoginosas como castanhas.

E se você realmente decidiu adotar esse estilo de vida para emagrecer e ter uma vida com muito mais saúde, veja agora mesmo meu Guia Prático da Alimentação Low Carb para não cometer erros e viver uma alimentação de verdade 😀

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