Alguns Erros comuns de você não estar emagrecendo com a Dieta Low Carb
Frequentemente pessoas ao me pedirem dicas dizem: “não estou emagrecendo com a Low Carb” o que estou fazendo errado”? Pensando nisso, vamos analisar alguns erros comuns que acontecem quando aderimos ao estilo de vida Low Carb e o emagrecimento não acontece ou entramos no tal efeito platô.
Primeiro vamos entender o que acontece com a nossa mente. Você está acostumado com uma rotina diária na qual entendemos que está tudo no “automático”, desde a hora que você acorda até a hora de dormir, você na maioria das vezes repete os mesmos hábitos de sempre, e de uma certa forma isso nos coloca em uma zona que chamamos de “zona de conforto”.
Quando decidimos mudar alguma coisa na qual vamos ter sair dessa “zona” nossa mente tendenciosamente vai fazer de tudo para que continuemos nela, é como um mecanismo de proteção, de uma certa forma ela acha que você está feliz assim, (sabemos que você não está), mas até que você mostre pra ela que agora você não quer mais estar ali, você vai ter que passar pelo duelo entre você e a sua mente.
Afinal, “Insanidade é fazer as mesmas coisas esperando resultados diferentes” (Albert Einstein)
Eu vejo que esses erros comuns aparecem durante o processo, pois, na maioria das vezes é a sua mente tentando te trazer de volta pra sua zona de conforto, e nesse momento você tem que entrar em cena e mostrar pra ela quem é que manda! Entendeu a pegada?
Então vamos aprender onde é que estamos errando, depois corrigir isso de uma maneira consciente e forte, e depois é só colher os resultados e seguir em frente.
# 1º Auto-Sabotagem
Você já colocou a mão na consciência para analisar se realmente está seguindo uma alimentação low carb à risca?
Qual parâmetro você tem utilizado para medir a quantidade de carboidratos que vem ingerindo ao dia? Um ótimo app para te ajudar a fazer isso é o Fatsecrets, uma dieta low carb para emagrecimento deve estar entre 20gr a 50gr de carboidratos líquidos por dia, depende de o quanto seu organismo tolera a ingestão de carboidratos sem te fazer engordar, lembrando que na fase daqueles quilinhos finais teremos que suar ainda mais a camisa para conseguir eliminá-los.
Até que esse entendimento entre no “automático” do seu dia-a-dia, pelo menos durante o primeiro mês é importante que você conte os carboidratos para entender melhor a quantidade ao certo que você deverá ingerir de carboidratos líquidos ao dia. O fatsecrets faz isso pra você.
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# 2º Alimentos Processados
Iniciou a dieta Low Carb e já está enchendo o armário de produtos processados low carb (bolos, pães, tortas, mousses, pasta de castanhas, entre outros).
Gente, eu entendo que hoje em dia já encontramos centenas de produtos “low carb” no mercado. Na minha época era bem diferente, mas lembre-se de que um dos motivos que nos levaram ao sobrepeso foi buscar essas praticidades visando facilitar o nosso dia-a-dia, acredite, o resultado não será diferente, você tende a deixar de comer alimentos naturais e saudáveis pra comer esses alimentos prontos processados, então pare de se enganar, uma alimentação low carb é baseada em proteínas e gorduras de qualidade e baixo carboidrato vindo de alimentos in natura. Uma dica é comer carnes, ovos, peixe, frango, com legumes e verduras, temperados com limão, sal e um bom azeite, de vez em quando acrescentar queijo ralado ou castanhas ou um pedaço de abacate. Aqui não tem medida e sim o bom senso.
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Dica da coach: quando for ao supermercado, faça uma lista do que tem que comprar, vá direto a sessão das verduras e legumes e depois no açougue, são nestas duas sessões que você vai encontrar o que precisa, não há necessidade de ficar passeando pelas gôndulas extras. Foco é tudo!
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# 3º Receitas Low Carb
Comecei low carb hoje e já estou louca atrás de receitinhas de bolo, pão e sobremesas! Olha aí sua mente te sabotando de novo. Fugir da realidade não é nada saudável pra quem quer aderir a uma mudança, vamos ao ponto crucial aqui, não existe receita low carb que vai ser igual as receitas feitas com farinha de trigo ou açúcar, pare de ficar tentando achar algo igual, a regra aqui é experimentar coisas novas, é fazer diferente, sem comparar, afinal você está buscando mudar é porque não está feliz onde está.
Então a dica é pare de dizer: “não consigo ficar sem comer pão”, e troque imediatamente por: “foi bom o tempo que desfrutei daqueles pães, mas hoje eu escolho comer comidas gostosas e saudáveis porque eu mereço ser magra e bem disposta para curtir a vida!” Isso é ensinar sua mente que você quer viver uma vida nova!
# 4º Se forçar a comer de 3 em 3 horas
Essa é muito boa, se você ainda não se convenceu de que esse papo de comer de 3 em 3 horas é uma balela, você deveria pesquisar sobre o assunto. Pessoal, não somos robôs programados para comer com hora marcada, me diz uma coisa, você marca a hora de ir no banheiro, a hora de dormir, a hora de beber água, sentir vontade de fazer xixi, cocô, beber água, dormir e o mesmo que sentir fome???
Nosso corpo sinaliza isso perfeitamente pra nós, nascemos com essa habilidade, o neném chora quando quer mamar, acontece que com o tempo fomos enganados que deveríamos nos forçar a comer e deixar de ouvir nossos instintos naturais, com uma falsa promessa de que isso aumentaria nosso metabolismo, e é totalmente ao contrario. Quanto mais você come, mas energia circula no sangue e menos o seu metabolismo trabalha pois ele entende que tem energia de sobra, então o metabolismo entra de férias e quase não trabalha mais.
Quando queremos emagrecer, precisamos deixar que a energia vinda dos carboidratos não fique circulando no sangue o tempo todo, pois nosso corpo sempre vai usar ela primeiro. Quando diminuímos os carboidratos, a sensação de fome o tempo todo diminui drasticamente e o seu metabolismo que estava de férias vai ter que colocar a mão na massa e começar a usar as gorduras (outra fonte natural de energia do nosso corpo) que estão estocadas, para suprir nossas necessidades diárias.
Quem segue low carb à risca faz de duas a três refeições ao dia, na maioria das vezes duas! Emagrecendo naturalmente e saudável, e livre da obrigação de ficar comendo o tempo todo. O nome disso é liberdade!
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# 5º Não ler os rótulos dos alimentos
Essa foi a parte mais esclarecedora da vida pra mim, sério gente, eu virei a louca dos rótulos, e quanto mais eu lia, mais eu me convencia de como somos enganados o tempo todo pela indústria lixo. Chega ser nauseante, isso mesmo, a indústria de alimentos anda junto com a industria farmacêutica e não é atoa que as grandes pesquisas e estudos feitos pela industria farmacêutica são financiados pela indústria de alimentos. Aqui o lema é o seguinte, na falsa promessa de praticidade vamos fazer comida lixo para as pessoas ficarem cada vez mais doentes e comprarem mais remédios!
O processo começou quando as diretrizes nutricionais pregaram a mentira de que gordura faz mau e causa infarto, sem se embasar em absolutamente nem um estudo para comprovar tamanha mentira. Então os mercados foram inundados de produtos com o rótulo “baixo teor de gorduras”, desde então que a epidemia de obesidade só vem aumentando, doenças auto-imune, síndrome metabólica, canceres entre outras, provando a cada dia o quanto equivocados estavam aqueles que acreditaram que a vilã de tudo era a gordura, escondendo o grande vilão que na verdade era o açúcar e também os amidos da vida.
Pois é, agora eu te convido a comprovar isso que estou te falando simplesmente indo ao mercado, escolha um dia para passear no mercado e experimentar ler os rótulos dos alimentos, escolha principalmente aqueles com baixo teor de gorduras, preste atenção na parte de ingredientes, procure o nosso vilão lá, o açúcar e os amidos.
Na dúvida faça uso dos alimentos in natura, aqueles que não passaram nas mãos da indústria ou pelos menos que contenham o mínimo de ingredientes possíveis, e se você ler no rótulo qualquer nome que a sua vó não saberia te dizer o que é, foge!!!
# 6º Cuidado com as frutas
Assim como os legumes, as frutas também são fontes de vitaminas e minerais, acontece que junto destes, ela carrega consigo um açúcar de rápida absorção que conhecemos como frutose. Infelizmente, as nossas frutas de hoje não são as mesmas de antigamente, elas foram geneticamente modificadas para ficarem mais doces, por isso as frutas devem ser tratadas como doces da natureza, os sucos de frutas ainda conseguem ser piores pois concentram uma quantidade bem maior do fruto quando triturado e ainda dispensa as fibras no momento em que ele é batido.
Tome consciência disso, se for comer fruta, coma de vez em quando e durante a fase do emagrecimento evite-as, dando preferencia apenas para aquelas de baixo índice glicêmico, que são aquelas silvestres e mais azedinhas.
# 7º Sobre os lanches
Já falamos sobre comer de 3 em 3 horas, precisamos alinhar isso, mas no início da mudança é normal a pessoa estar habituada a comer lanches entre as refeições, e uma das indicações da low carb é comer um punhado de castanhas ou um pedaço de queijo com café entre outros. Acontece que muitas pessoas perdem o controle com esses lanches, começam a comê-los como se estivessem almoçando. Eesses lanches são para tapear aquele hábito de fazer lanches e assim poder aguardar até a hora do almoço ou jantar.
A dica é: primeiro verifique se precisa de lanche, qual o nível da sua fome, comece a ouvir seus instintos de fome física e não o de vontade de comer (tem uma grande diferença entre eles). Na dúvida, tome um gole de água e veja se a vontade passa, pois quando é fome real ela não vai passar. Só coma se não puder esperar até o almoço ou jantar. Reeduque-se a comer apenas quando tem fome de verdade.
# 8º Cuidado com as suas expectativas
Eu nem preciso falar do quanto de dietas milagrosas e mirabolantes aparecem todos os dias, prometendo resultados fantásticos em pouco tempo! Não se sinta culpado de achar que isso um dia resolveria sua vida, você não é diferente de todos nós. Acontece que continuar procurando esse tipo de coisa não vai ajudar em nada na sua conquista de uma corpo magro e saudável, isso só vai aumentar ainda mais seu grau de frustração e tentativas sem sucesso de emagrecer.
Vamos ser realistas, você não chegou nesse peso que está hoje em quinze dias e você também não vai perder tudo em míseros quinze dias.
Então calma! Respira, continue firme e persista no seu objetivo final de peso e saúde (é importante mensurar isso e dividir em semanas), depois desfrute de algo consistente pelo qual você consegue manter e seguir a diante, sem medo de voltar ao que era antes.
Outra coisa importante, não se compare com os outros, esse comportamento vai destruir sua estima e motivação. A dica aqui é: seja 1% melhor do que você foi ontem. Somente isso.
Leia também: Como Planejar Seu Emagrecimento
# 9º Peso ou Gordura
Vejo um monte de gente focada no peso ali na balança, mas sem ver que a possibilidade de ter perdido gordura pode não estar ali nos números.
Faça um teste de bioimpedância para analisar seu percentual de gordura presente no corpo. A balança é boa no dia-a-dia mas não deve ser usada sozinha na hora de ver o quanto se emagreceu.
Por isso fica a dica: Pegue uma fita, tire suas medidas a cada quinze dias e anote para acompanhar, tire fotos no espelho com a mesma roupa e compare, sinta suas roupas, todos esses parâmetros devem estar em conjunto com a balança.
# 10º Cuidado com os exageros
Já falamos sobre os exageros nos lanches, mas vale lembrar aqui que quando diminuímos a ingestão de carboidratos não significa que temos que exagerar na gordura, tudo que vier em exagero e seu corpo não utilizar pode ser armazenado em forma de gordura.
As gorduras naturais vinda dos alimentos e dos animais são gorduras do bem e não precisam ser evitadas como fizemos por muito tempo, mas também não precisamos comê-las com exageros, por exemplo: quando comíamos um bife costumávamos retirar a gordura dele e comer só a carne, isso não é necessário, outro exemplo retirar a gema do ovo que é sua fonte de gordura, em se tratando dos óleos vegetais altamente processados (canola, soja, milho…) esses devemos substituir por gorduras naturais, mas entenda substituir e não aumentar a quantidade no preparo de seus alimentos.
Cuidado com queijos e creme de leite, são fontes de gorduras boas mas tudo em exagero pode ser prejudicial.
Considerações finais
Pessoas lindas do meu coração, vocês não fazem idéia de como eu desejo que vocês alcancem seus objetivos de saúde e emagrecimento, enquanto eu escrevo este post eu fico imaginando vocês conseguindo cumprir com sas metas, sem dor, sem fome, sem culpa, com liberdade para fazer escolhas melhores, saindo do palco como vencedores de suas batalhas e não mais como vitimas.
Por isso, quando você pensar em desistir, olha para trás, mensure o que você já conquistou, seja forte com sua mente sabotadora, converse com ela o tempo todo, vigie seus pensamentos e nunca desista! A regra aqui é PERSISTA SEMPRE E SÓ PARE QUANDO ATINGIR O SEU OBJETIVO FINAL.
Me conte aqui nos comentários quais desses erros você acredita ter cometido na sua transição para a low carb. Me fale também das suas dificuldades no processo, vamos falar mais sobre isso, posso e quero te ajudar.
Grande beijo e boa sorte!
Adriana Araújo
Sua Coach de Emagrecimento
Amei!Tudo que precisava ler!O exagero nos lanches realmente nos sabota!Adorei essa ideia de que é preciso sentir o que o corpo fala e não comer de forma automática de 3 em 3 hs!Obrigada, me ajudou a me manter firme da mudança!😍😘
Oi Drica, que legal, obrigada pelo seu feedback e parabéns por estar se cuidando! Conte comigo sempre, boa sorte! Me mande notícias. Beijo da Coach. Adriana
Chorei ao ler suas palavras finais, sofri horrores vida toda com dietas mirabolantes que eu passava fome e vontade de comer as coisas. Hoje com 6 dias de low carb já não sinto fome, não sinto vontade de comer doces(o que pra mim era impossível), enfim, estou me achando. Facil não Está,mas já passei por momentos muito mais dolorosos em outras dietas. Obrigada por deixar seu tempo aqui pra nos ajudar.
Que lindo Karol, vcs me inspiram a continuar meu trabalho, muito obrigada pelo seu feedback grade beijo! Força pra vc continuar firme aí!
Muito esclarecedor. Mas, ainda assim, tenho dúvidas sobre a eficacia da dieta. Comecei a LC ha 11 dias, motivada por um grupo do Facebook. Como tinha o habito de comer muitos doces e pao, passei muito mal nos primeiros dias. Depois, soube que, de inicio, nao se deve tirar o carboidrato radicalmente. Nao sei se procede. Alem disso, sentia muita, muita fome. A ponto de a barriga roncar. Nada que eu comesse, me deixava saciada. De uns 5 dias pra cá, nao tenho mais sentido tanta fomee nem abstinencia dos doces. Apena, continuo comendo 2 fatias de pao de forma integral 12graos pois, pela manha, acordo com muita fome e só o pao integral me da saciedade. A partir de amanha, vou fazer pao low carb. A questao é: vejo pessoas no grupo que eliminam 4, 5 kg em uma semana e eu, em 11 dias, eliminei apenas algumas gramas, que acredito ser de inchaço, pq nas roupas e medidas, nao senti diferença. As pessoas dizem nao ser comum nao emagrecer. Só essas 2 fatias de pao podem ter sabotado meu emagrecimento ou pode haver outras questoes relacionadas à saude?
Estou desanimada.
Obrigada.
Olá Regina seja bem vinda! Tem pessoas que são mais sensíveis a carboidratos, eu costumo dizer que é interessante sim trocar os carboidratos refinados (paes, massas, doces, bolachas, sucos…) por carboidratos complexos (legumes, verduras, frutas silvestres, e oleaginosas), nós somos escravos de nossos hábitos, você ainda come seu pão integral de manhã pois sua mente está te sabotando para tal, ela está acostumada e vai ficar te contanto mentiras na hora de comer ou não comer o pão, é importante que você tenha um motivo poderoso para querer emagrecer e sugiro que nas horas de comer coisas que estão fora da lowcarb você se pergunte antes, “Esse alimento (ex.: pão integral) me ajuda ter uma vida de magra ou de gorda? A lowcarb é científica, se você quer emagrecer de forma saudável e duradoura ela é a melhor opção, mas tem que trabalhar sua mente junto, ou seja, decidir de que lado quer estar, que vida quer para você, você está satisfeita com seu corpo e sua saúde hoje? Se faça essas perguntas, fortaleça sua mente para manter melhor o foco! Outra coisa é verificar as quantidades que tem comido, não é porque é lowcarb que tem que comer loucamente, use o bom senso sempre ok. Espero ter ajudado e conte comigo sempre, boa sorte lindona! Beijo da Coach. Adriana.
Olá, Adriana, tudo bem? Gostaria de parabenizar sua iniciativa de compartilhar sua experiência.
Já fui a diversas nutricionistas na tentativa de uma alimentação melhor, mas seu site foi o que mais me inspirou a mudar meus hábitos.
Tenho procurado entender e estudar mais sobre a Low Carb, já que a enxergo como um estilo de vida, mas ainda temos poucas informações disponíveis sobre alguns tópicos.
Por exemplo, cheguei a este artigo pois tenho ingerido até 20g de carboidratos, listando tudo no FatSecret, e nesta última semana, “engordei” 1kg na balança. Estou fazendo a dieta a 1 mês. Isso é normal?
Os únicos produtos processados que tenho ingerido são pasta de amendoim e chocolate 85% cacau. Mesmo estando na faixa dos 20g de carboidratos, eles podem estar prejudicando minha perda de peso?
Obrigada!!!
Gabriela
Olá Gabriela, seja bem-vinda querida, muito obrigada pelo seu feedback, estamos aqui para ajudar, eu sei que é bem possível fazer lowcarb sozinho pois é uma alimentação baseada em comida de verdade, mas tem 2 fatores que acredito serem relevantes para o sucesso em qualquer estratégia de emagrecimento, são eles: 1) obedecer a sua fome real e a sua saciedade e 2) Acompanhar seus exames com um bom médico endorinologista ou nutrólogo. Reveja isso, aprender a comer apenas quando se tem fome de verdade e não hábito de comer na hora tal, vou deixar aqui um artigo bem legal que falo sobre isso pra te ajudar a pensar melhor nesse fator ok. Espero do fundo do meu coração que você consiga e conte comigo sempre! artigo: Um beijo, Adriana.
Olá tudo bem? Eu estou pela 3a vez tentando a low carb para emagrecer. Hoje estou com 40 anos e obesidade mórbida, comecei a dieta a 3 semanas com 137,4 kg. Agora cheguei aos 127,3 kg. Porém estou achando que os resultados não estão sendo os mesmos. Há 4 anos atrás perdi muito mais peso num período igual. Tenho absoluta certeza que hoje como muito menos, fico longos períodos sem comer nada. Estou ficando muito desanimada mas sei que preciso perder peso. Só que preciso de uma luz! Não faço receitas, não como fora dos permitidos e a quantidade é bem pequena. O que eu faço??? Obrigada desde já
Oi Rachel, entendo seu anseio por emagrecer logo, mas olha, temos que entender que perda de peso não é linear e sim gradual, o mais importante é fortalecer seu propósito de emagrecimento, porque você quer ou precisa emagrecer? Tenha isso forte dentro de vc, para usar sempre que pensar em desistir, temos que mudar essa mentalidade de “fazer dieta” e pensar em “cuidar de mim da melhor forma que eu posso”, pois iniciar uma dieta que você não gosta é fácil de você desistir e de voltar para o lugar onde começou, quando eu indico alimentos e estratégias lowcarb elas são para dar um norte as pessoas, mas elas não são verdades absolutas, pois cada um tem um propósito, cada um tem uma preferencia alimentar, culturas diferentes, então é preciso ponderar o que é bom para nós, comer pouco, privar-se de comida, pensar em alimentos proibidos ou permitidos vão gerar mais ansiedade e possivelmente uma compulsão no final, então eu sugiro que você pratique o “comer consciente”, pra isso vou te dar umas dicas ok:
Do que adianta uma pessoa iniciar uma estratégia alimentar se essa pessoa literalmente não se identificar com aquilo??? Ela até pode seguir durante um tempo mas vai chegar em um momento que ela vai desistir e vai voltar pro mesmo ciclo do efeito sanfona
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Existem várias técnicas para te ajudar a se conectar com seu corpo e vou te dar algumas delas aqui, mas sugiro que pesquise e leia sobre mindfulness eating e pratique isso no seu dia-a-dia
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1) Perceba seus sinais de fome, mas fome real aquela que a barriga ronca, aquela que seu corpo dá sinais e não seus pensamentos;
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2) Faça escolhas conscientes, coloque um pouquinho de cada coisa que você gosta, sem exageros e sabendo o que cada um destes alimentos irá proporcionar ao seu corpo e sua saúde;
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3) Ao comer esteja presente, saboreie e aprecie o alimento comendo devagar;
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4) Preste atenção nos sinais de saciedade e pare de comer sempre que sentir-se saciado;
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5) Pense em como seu corpo está recebendo o alimento e utilizando ele para promover a sua saúde e sinta-se grata (o).
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Isso não quer dizer que não possa comer alguma guloseima ou outra coisa para satisfazer suas vontades, mas entenda que podemos fazer isso esporadicamente e de forma consciente, sem culpa, pois você sabe que na maioria do tempo você está seguindo seus instintos e deixando de comer apenas por emoção, isso é libertador e seja qualquer a sua estratégia de emagrecimento ou de saúde você vai conseguir fazer por longo tempo sabendo fazer suas escolhas sendo responsável por elas!
Se ame
Beijo da Coach.
Oi, tudo bem? Gostaria de saber se estou fazendo algo errado e como melhorar minha dieta na low carb.
Atualmente estou fazendo low carb + jejum intermitente.
Eu tenho 1.75 e estava pesando 85KG, resolvi parar com as minhas paixões, sanduíches, pizzas, e até meu adorado refrigerante, cortei totalmente as guloseimas, cheguei a 80KG em mais ou menos 1 mês e meio.
Resolvi começar com low carb + jejum intermitente, estou no curso da terceira semana, sendo que na primeira eu ainda estava ingerindo arroz e feijão, a partir do início da segunda semana cortei totalmente.
Como duas vezes ao dia, Abóbora (Moranga), Pimenta(dizem que ajuda a emagrecer), Chuchu, repolho, 2 a 3 ovos (omelete ou fritos no azeite), bastante tomate e alface com 1 bife médio de carne bovina. Sobremesa eu como uns 5 morangos, ou as vezes meio abacate ou ainda castanha do coco (bem pouco pois não gosto, como por obrigação).
Estou fazendo isso certo? Até o momento havia perdido 3.5KG, estou com 77.5KG. Quero aprender mais, como deixar a dieta mais efetiva?
Boa tarde Jonas, seja bem vindo!!! Eu gosto muito de usar o método de “perde e ganha” para entender melhor a maneira como pensamos sobre emagrecer, para isso vou buscar algumas frases dita por vc aqui nos comentários: “Resolvi parar com minhas paixões, sanduíches, pizzas e até meu adorado refrigerante, cortei totalmente as guloseimas e cheguei a 80kg em +ou- 1 mês e meio”, nossa mente sempre nos ajuda a resolver as coisas da forma “ganha ganha”, isso mesmo, ela não tem o hábito de perder, contudo vc acabou de mostrar pra ela que está perdendo um monte de coisas (pizzas, refri, guloseimas…) e se quer deu o devido valor aos 5kg que emagreceu (recompensa no intuito de ganho) pois deu ênfase apenas no que tem perdido ao tentar emagrecer, desta forma Jonas fica realmente mais difícil lidar o seu emagrecimento, e por mais que você esteja fazendo as coisas certas, algo vai estar errado pra vc, visto que não é isso que você quer, temos que aprender a lidar com essas sensações de perdas valorizando o que se ganha, na verdade você já está fazendo o certo mas precisa perder esse sentimento de vitima da situação, pular para o palco e ser responsável pelo que quer e pelo comportamento que precisa mudar, dessa forma fica mais fácil enfrentar as dificuldades durante o processo, outra coisa é aprender a conhecer e identificar sua fome real e sua saciedade, comer apenas quando ela aparece e parar quando se sentir saciado, a perda de peso é gradual e não é linear, não use só a balança como preditora, mas sim as roupas, o espelho! Parabéns pelos seus resultados que são fantásticos, acredite ele são, e principalmente pela iniciativa de mudar, lembre-se que só aprendemos de verdade quando nos sentimos desconfortáveis com a situação! Forte abraço e continue firme!
Olá Adriana! Estou na low carb há 11 dias. Meu café da manhã é pão de frigideira (farinha de côco e de linhaça) com queijo prato e café com leite. Almoço carne, verdura (alface/rúcula) e legumes (vagem, abóbora, chuchu, cenoura) Fruta morango (vez ou outra uma laranja). Nada de massas ou doces. Jantar, quando tenho fome, salada e ovo cozido. Toda manhã de 15 a 30 min de exercícios. Não emagreci nada, roupas continuam não servindo. Tenho 52 e na menopausa há 2 anos e em home office há 7 meses, durante os euros ganhei os 6 kg que pretendo perder. Onde estou errando? Jejum intermitente ajudaria?
Olá Regina como vai? Os hormônios podem sim dificultar ou ajudar no processo de perda de peso, no entanto 11 dias é muito pouco para se esperar resultados efetivos, eu sugiro que tente por no mínimo 6 meses para comparar, não crie grandes expectativas quanto a perda de peso, lembre que ela é consequência da melhora na sua saúde como um todo, alimentos como farinhas (ricos em amidos derivados de trigo, batata, milho, mandioca), açúcares e industrializados não são a base de uma alimentação saudável, já alimentos in-natura ou minimamente processados sim. Invista na sua saúde e no seu bem-estar, a perda de peso é consequência. Um beijo e boa sorte!